CÔ ĐƠN TRONG ĐẠI DỊCH CORONAVIRUS

“Loneliness during coronavirus”
Nguồn: MentalHeath – 6/1/2021

Lược dịch: HỒ TÂM ĐAN – Thạc sĩ Tâm lý, Chuyên viên Tâm lý Trị liệu

Một trong những cảm giác mà hàng triệu người trong chúng ta đang phải trải qua trong đại dịch corona hiện nay chính là sự cô đơn. Trong chính nỗ lực cùng nhau để tự bảo vệ và cứu giúp người khác, việc gặp gỡ người thân, bạn bè hoặc chỉ là những gương mặt thân quen của chúng ta đã phải tạm dừng. 

Nên làm gì khi bạn cảm thấy cô đơn

* Thử gọi cho bạn bè, người thân, chuyên gia y tế hoặc nhà tham vấn để nói chuyện về cảm xúc của bạn.

* Bạn cũng có thể liên hệ với tổ chức hoặc gọi điện qua các hotline hỗ trợ nếu bạn cần ai đó để trò chuyện.

* Tham gia vào một nhóm hoặc lớp học trực tuyến về điều gì đó mà bạn hứng thú – đó có thể là bất cứ điều gì như một lớp tập thể dục trực tuyến, câu lạc bộ sách vv...

* Cân nhắc việc tản bộ ngoài trời nếu được phép (đồng thời vẫn giữ khoảng cách hai mét).

Đây khoảng thời gian đầy thử thách và đôi lúc khá cô đơn, nhưng rồi sẽ qua. Rồi sẽ có rất nhiều những cái ôm thật chặt, những ấm trà, những bữa tiệc và lễ kỷ niệm trong tương lai. Còn lúc này đây, chúng ta hãy cứ tử tế nhất có thể với bản thân và với người khác.

Hãy giúp đỡ những người có thể đang cảm thấy cô đơn

Một ý tưởng hay đó là hãy liên lạc với những người sống một mình hoặc có thể là những người không có nhiều người thân hay mối quan hệ thân thiết để hỏi thăm họ. Một tin nhắn hoặc một cuộc gọi có thể có ý nghĩa rất lớn đối với những người mà đã lâu không nghe tin từ bất kỳ ai.

Nếu như đó là một người hàng xóm, bạn thậm chí có thể chia sẻ một món ăn nào đó với họ - dĩ nhiên vẫn phải giữ khoảng cách an toàn! Nếu bạn biết ai đó không biết nhiều về công nghệ, thì đây là thời điểm thích hợp để chỉ họ cách thiết lập những ứng dụng như Skype hoặc Zoom tại nhà. Điều này có thể sẽ tạo ra sự khác biệt to lớn trong cách tương tác xã hội của họ trong tương lai.

Người trưởng thành ở Anh cô đơn như thế nào?

Theo một cuộc khảo sát trên những người trưởng thành ở Vương quốc Anh kéo dài 9 tháng trong đợt hạn chế đi lại do dịch Covid-19 (cuối tháng 11/2020) thì có ¼ số người trưởng thành ở Anh (24%) cho biết họ có cảm giác cô đơn trong “hai tuần trước đó”.

Người trẻ tuổi có mức độ cô đơn cao hơn, đó là những người thất nghiệp, sinh viên toàn thời gian và các bậc cha mẹ đơn thân trong mỗi đợt khảo sát theo dõi sức khỏe tâm thần quốc gia kể từ tháng ba (2020).

Trong một dấu hiệu tích cực hơn, kết quả của cuộc khảo sát cũng chỉ ra rằng ¾ dân số nói chung đã không trải qua cảm giác cô đơn. Điều này cho thấy có khả năng tự hồi phục rất cao trong thời gian bị cô lập này và cũng cho thấy được nhiều người trong số chúng ta đang thích nghi để giữ liên lạc với mọi người. Làm việc tốt rất có lợi cho sức khỏe tâm thần của chúng ta, vì vậy ngay lúc này có thể là một cơ hội tốt để giúp đỡ những ai có lẽ đang cảm thấy cô đơn.

Cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta như thế nào?

Nhiều người trong chúng ta thỉnh thoảng vẫn cảm thấy cô đơn và những cảm giác ngắn hạn này là vô hại đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta. Tuy nhiên, đại dịch càng kéo dài, càng có khả năng những cảm giác này trở nên kéo dài.

Cô đơn dài hạn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo âu và gia tăng căng thẳng. Tác động của cô đơn dài-hạn đến sức khỏe tâm thần có thể rất khó giải quyết.

Chúng ta có thể làm gì để ngăn ngừa sự cô đơn?

Hiện đang có một loạt các hạn chế (restrictions) trên khắp Vương quốc Anh. (Bài viết đề cập đến thời gian đầu 2021 – ND)

Điều đó có nghĩa là chúng ta cần điều chỉnh cách chúng ta kết nối với mọi người và tìm những cách mới để giữ liên lạc trong thời gian này. Hơn bao giờ hết, đây là lúc để duy trì các kết nối xã hội tích cực và điều này đóng vai trò như một tấm đệm bảo vệ chúng ta khỏi sự suy yếu sức khỏe tâm thần.

Chúng ta đã phải dựa vào công nghệ nhiều hơn để giao tiếp trong suốt năm 2020 và bây giờ là năm 2021. Mặc dù đó là một công cụ giá trị, nhưng nhiều người có thể cảm thấy kiệt sức vì các vấn đề trực tuyến hay phải trải nghiệm cảm giác “mệt mỏi khi họp trực tuyến”. Tuy nhiên, duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là thiết yếu để bảo vệ sức khỏe tâm thần của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức với cách bạn đang dùng để kết nối với mọi người, hãy thử một số cách mới vào năm 2021. Ví dụ, đổi lại dùng cuộc gọi thoại có thể sẽ hấp dẫn hơn nếu bạn đã dùng cuộc gọi video cho công việc. Gửi tin nhắn văn bản hoặc thậm chí là tin nhắn thoại cho ai đó trong trường hợp gọi điện là không cần thiết vẫn có thể duy trì kết nối và để mọi người biết bạn đang nghĩ đến họ.

Nếu bạn tha thiết với việc theo đuổi một sở thích hay có một nhóm bạn, vậy thì tham gia một câu lạc bộ sách hoặc một nhóm giao lưu ngôn ngữ trực tuyến sẽ là một cách tuyệt vời khác để kết nối. Một số đài truyền hình thể thao thậm chí còn cho phép người hâm mộ chọn các trận đấu để xem trong phòng video trực tuyến với bạn bè. Với một chút tìm tòi, bạn có thể tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình.

Trong trường hợp bạn không hiểu biết về công nghệ, các cuộc gọi điện thoại thông thường, tin nhắn hoặc thậm chí viết thư cũng là những cách đáng yêu để cho ai đó biết rằng bạn đang nghĩ đến họ.

Bạn không hề đơn độc

Hãy nhớ rằng, ai cũng có những lúc cảm thấy cô đơn. Tất cả chúng ta, vào lúc này hoặc lúc khác trong đại dịch corona này, đều sẽ cảm thấy bị chia cắt với những người thân yêu của mình. Chỉ là, một số người trong chúng ta sẽ có khả năng tiếp cận công nghệ tốt hơn những người khác, hoặc có nhiều kết nối xã hội hơn.

Thông qua việc quan tâm lẫn nhau, hỏi han những người đang phải sống cô lập hơn so với mình, hay thậm chí là tình nguyện tham gia vào một đường dây trợ giúp, chúng ta có thể hỗ trợ ngăn chặn một “đại dịch” khác – “đại dịch cô đơn”.

 

Tất cả các số liệu, trừ khi có quy định khác, là từ YouGov Plc. Tổng số mẫu là 4.436 người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên ở Vương quốc Anh. Khảo sát thực địa được thực hiện từ ngày 26 đến ngày 30 tháng 11 năm 2020. Cuộc khảo sát được thực hiện trực tuyến. Các số liệu đã được cân nhắc và đại diện cho tất cả những người trưởng thành ở Vương quốc Anh (từ 18 tuổi trở lên).